Sesión 4: El mindfulness y las distracciones

         Sesión 4: El mindfulness y las distracciones

Las distracciones son parte de nuestro día a día.. pero, como vimos en el taller numero 4, por medio de la práctica de Mindfulness entrenamos nuestro cerebro a mantenerse enfocado en una sola actividad por medio del control de nuestra atención.

Para el control de nuestra atención, una técnica efectiva es METODO ABCD visto en el taller:
  

Diapositiva 15. Presentacion Taller Mindfulness número 4.

La tarea de ésta semana corresponde a utilizar el modelo ABCD y las reglas de la eficacia mental en su día a día.
ADEMÁS, les recuerdo el nombre de ambas aplicaciones disponibles que les ayudarán a meditar y estar más presentes en el ahora:

1.- Aplicación gratuita para meditar (gratuita- disponible solo para Android): PRANA BREATH
2.- Aplicación para dejar el celular y trabajar enfocado: FOREST

Aplicacion 1 PRANA BREATH

Aplicación 2 FOREST

TALLER MINDFULNESS 2018: El Mindfulness y las distracciones

Hoja de autorregistro taller n°4 (12-09-2018)

Cada vez que practiques tus actividades, realiza este autorregistro. Toma nota de cualquier cosa que aparezca en tu mente durante la práctica.

¡Ya sabes… LA PRÁCTICA HACE AL MAESTRO!

Tareas informales:

Realizar al menos ____ vez(veces) al día una meditación de ___ minutos utilizando el método ABCD, ______ veces a la semana

Elegir una actividad diaria para aplicar las reglas de la eficacia mental (1 vez al día)

Día / Fecha	¿Cuál fue tu práctica?	¿Qué pasó por tu mente? ¿Pudiste realizarlo?

¡Sigan practicando!

¿Qué tal ha estado el 18 de Septiembre?...
Estos días he estado realizando ejercicios y meditaciones guiadas por medio de youtube, gracias a una profesora de yoga llamada Xuan Lan Yoga (dueña del cañal). Les dejo una meditación guiada ideal para realizarse bajo el solcito primaveral.

Meditacion guiada por Xuan Lan Yoga

¡A prácticar!