Sesion 1: El estres
¿Te sientes con el cuerpo tenso? ¿Sientes que ante cualquier situación o evento en tu trabajo, reaccionas de forma que no estas acostumbrado/a? ¿Se sientes irritable? ¿Cansado o con mucho sueño? ¿Te estas alimentando excesivamente?
Estos y muchos otros síntomas y signos, son señales de que usted esta pasando por un periodo de estrés, que no solo produce efectos desagradables en nosotros mismos, también afecta en como nos desenvolvemos con nuestro entorno, familia, trabajo, salud, entre otros. Pero la pregunta es ¿Que debemos hacer para combatir el estrés?.
Es ahí donde el Mindfulness nos invita a manejar con una de las herramientas mas importantes y ancestrales del cuerpo humano, la respiración, para que podamos hacerle frente al estrés y logremos analizar de mejor manera las situaciones, tomando la mejor decision en el momento indicado.
¿Como ayuda la respiración a combatir el estrés?
De modo que la respiración es un gran y beneficiosa herramienta para hacerle frente a los problemas y desafíos que nos entorno o nosotros mismos, permitiendo que nos calmemos gran parte nuestra mente y podamos tomar la mejor decisión en el momento indicado.
Beneficios de aprender a respirar diafragmáticamente
El objetivo de esta técnica, busca generar mayor energía en el organismo, obteniendo mayor motivación para responder a las demás del día a día.
Estos y muchos otros síntomas y signos, son señales de que usted esta pasando por un periodo de estrés, que no solo produce efectos desagradables en nosotros mismos, también afecta en como nos desenvolvemos con nuestro entorno, familia, trabajo, salud, entre otros. Pero la pregunta es ¿Que debemos hacer para combatir el estrés?.
Es ahí donde el Mindfulness nos invita a manejar con una de las herramientas mas importantes y ancestrales del cuerpo humano, la respiración, para que podamos hacerle frente al estrés y logremos analizar de mejor manera las situaciones, tomando la mejor decision en el momento indicado.
Necesitamos aprender a respirar, para combatir el estrés
¿Como ayuda la respiración a combatir el estrés?
Al momento de enfrentarse a un evento de estrés, nuestro cuerpo reacciona de distintas maneras, siendo la mas usual « Ataque o Huida ». Esta reacción, nos prepara para enfrentarnos a los eventos que nosotros percibimos como estresantes, Tensando nuestro cuerpo, alterando nuestra percepción de las cosas y controlando nuestras emociones.
Es por esa razón, que una de las principales formas de combatir el estrés, es por medio de la respiración. Logrando que calmemos algunos pensamiento y emociones que invaden nuestra mente, al momento de estar pasando por un periodo de estrés, al igual que nos facilita el control de las reacciones primitivas del cuerpo, en la mayoría de las veces producidas por nuestro piloto automática, nos hace estar inconscientes de nuestras respuestas a nuestros problemas y desafíos, siendo que en algunos casos estos son ineficientes.De modo que la respiración es un gran y beneficiosa herramienta para hacerle frente a los problemas y desafíos que nos entorno o nosotros mismos, permitiendo que nos calmemos gran parte nuestra mente y podamos tomar la mejor decisión en el momento indicado.
La respiración diafragmática. consiste en la capacidad de la persona para inflar la parte baja de los pulmones (La cual tiene mayor capacidad) con la ayuda del diafragma, garantizando una mejor ventilación, oxigenación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones al exhalar. Además de una mejor ventilación, el movimiento y esfuerzo producido al respirar, activa el Sistema nervioso parasimpático en el cuerpo humano asegurando una sensación de relajación del organismo, produciendo beneficios como:
1. Respiración tranquila, profunda y rítmica.
2. Relajación muscular.
3. Sensación de calor interno y cutáneo.
4. Latido cardíaco rítmico y suave.
5. Reducción del nivel de ansiedad.
6. Mejoría de la percepción del esquema corporal.
7. Sensación de paz y equilibrio mental.
Algunas técnicas de respiración.
Algunas técnicas de respiración.
Respiración intercalada
1. En una posición cómoda, inhalar por el orificio derecho de la nariz por 4 segundos.
2. Exhalar por el orificio izquierdo de la nariz por 6 segundos
3. Volver a inhalar, pero por el orificio izquierdo de la nariz por 4 segundos
4. Exhalar por el orificio derecho de la nariz por 6 segundos.
5. Realizar unas 8 repeticiones, o hasta que usted estime conveniente.
El principal objetivo de esta respiración, es generar un entrenamiento en nuestras capacidades respiratorias, tanto en el control y la concentración de estas. Además de generar la relajación en el organismo.
Respiración enérgica
El objetivo de esta técnica, busca generar mayor energía en el organismo, obteniendo mayor motivación para responder a las demás del día a día.
1. En pie, piernas separadas y manos en la espalda. Inspiramos profundamente y retenemos el aire el doble del tiempo.
2. Expulsamos el aire como si tratásemos de apagar unas velas, tratando de sacar totalmente el aire de los pulmones.
3. Cuando creamos que ya no nos queda más aire, sacaremos todavía el aire residual mediante una fuerte contractura abdominal.
Respiración de subida con la inspiración
1 Durante unos minutos respire lentamente por la nariz, es óptimo que se vaya estirando mientras lo haga.
2 Inspire por 1 o 2 segundos, e inmediatamente contraiga el diafragma mientras retiene el aire. No deje que el diafragma se relaje este debe seguir contraído durante la pausa.
3 Inspire nuevamente durante 1 a 2 segundos, e inmediatamente contraiga el diafragma, así sucesivamente hasta que tenga los pulmones llenos.
4 Cuando sienta que haya llenado sus pulmones, usted completo la inspiración. Ahora empiece a exhalar por gradualmente por la nariz, mientra su diafragma se va relajando. Realizar de 5 a 10 repeticiones.
Meditación de respiración atenta:
A continuación, les adjuntamos la meditación de la respiración atenta, la cual fue practicada durante la primera sesión del taller.
A continuación, les adjuntamos la meditación de la respiración atenta, la cual fue practicada durante la primera sesión del taller.